2024年5月17日是是第20個(gè)世界高血壓日，今年的主題是"精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長壽。”很多人不知道，高血壓是當(dāng)前我國患病率最高的慢性病，也是心梗、腦梗、心衰等多種疾病的危險(xiǎn)因素。據(jù)《中國心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國成人高血壓患者約為2.45億。高血壓早已成為常見且嚴(yán)峻的公共衛(wèi)生問題，對(duì)人民健康造成嚴(yán)重威脅。

高血壓患者常見臨床癥狀有頭暈、頭脹、耳鳴、頸痛、胸悶、心悸、氣短、惡心、乏力等。同時(shí)，高血壓還伴發(fā)多種并發(fā)癥，對(duì)心、腦、腎、眼等器官及大血管造成損害。常見并發(fā)癥包括心衰、房顫等心血管疾病，腦卒中，視網(wǎng)膜病變，腎功能不全，糖尿病。

（一）減少鈉鹽攝入

鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，飲食療法關(guān)鍵點(diǎn)就是限鹽。鈉鹽可顯著升高血壓，而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽的升血壓作用，每日應(yīng)攝入鈉鹽數(shù)要少于6克。

（二）減少添加糖的攝入

高血糖會(huì)損傷血管壁，進(jìn)而分泌過多胰島素，刺激血管收縮，引起升高血壓。因此，高血壓患者要注意減少糖的攝入。

（三）控制體重

關(guān)注實(shí)際體重與理想體重的差異；體重減輕有利于高血壓的降壓達(dá)標(biāo)，每減輕1000g體重，收縮壓可降低4mmHg；減重不宜太快一年內(nèi)減輕原體重的10%為宜。

（四）控制酒的攝入

臨床高血壓患病率隨飲酒量的增加而升高。攝入酒量越多，收縮壓和舒張壓也越高。同時(shí)嗜酒還有低血壓休克的風(fēng)險(xiǎn)。

（五）保持心情愉悅

人心情不好，腎上腺素水平就會(huì)上升，血壓隨之上升。所以不管天下風(fēng)云變幻如何，你都不為所動(dòng)。

（六）改善睡眠

高血壓患者前一天的睡眠質(zhì)量影響著當(dāng)天血壓的波動(dòng)，如果沒睡好覺，血壓必然升高。所以說高血壓患者要有一個(gè)好心態(tài)，更要有一個(gè)好睡眠。